Oiii amores. Tudo bem por aÃ?
Por aqui está tudo bem graças a Deus. Estou rumo ao quarto mês de gestação (acreditem, ainda não sabemos o sexo do baby haha torcendo pra conseguirmos descobrir na próxima consulta) até agora com zero enjoos e tudo dentro dos conformes.
A saúde dos cabelos reflete-se pela manutenção de bons hábitos, o que inclui uma alimentação saudável e rica nos nutrientes mais benéficos aos fios o que ajuda no combate a queda de cabelo e outros problemas comuns.
Assim como uma alimentação balanceada ajuda na saúde dos fios, uma dieta pobre e inadequada pode ser responsável pelo surgimento de problemas capilares, como queda, ressecamento e fios opacos.
A seguir conheça os nutrientes e alimentos que são benéficos aos cabelos!
Quais alimentos ajudam na prevenção da queda de cabelo?
A queda de cabelo é um dos primeiros indicativos de que a alimentação não está em harmonia com os fios e é preciso revê-la. Alguns nutrientes são os mais importantes na dieta e podem ser encontrados em vários alimentos.
Confira quais os nutrientes mais valiosos para a nutrição capilar e quais alimentos incluir na dieta para obter bons resultados!
Ômega 3
O ômega 3 é um ácido graxo importante por desenvolver uma ação anti-inflamatória. Ele contribui para dar maior flexibilidade os fios e contribui para a absorção de nutrientes como a vitamina A.
Esse ácido graxo não é produzido pelo organismo, sendo que a quantidade adequada ao organismo deve estar presente na alimentação. Entre os alimentos ricos em ômega 3 destacam-se:
- peixes de água fria, como salmão, sardinha e truta;
- abacate;
- semente de abóbora;
- nozes, linhaça e chia.
- O salmão, por exemplo, também é rico em proteÃna de qualidade e selênio, o que aumenta a proteção do couro cabeludo contra a radiação ultravioleta e melhora a circulação sanguÃnea, ajudando na chegada de nutrientes ao bulbo capilar.
Sais minerais
Também é importante que uma alimentação voltada à saúde capilar e redução da queda de cabelo seja rica em sais minerais como zinco, ferro e selênio.
Esses nutrientes ajudam na nutrição dos folÃculos capilares e crescimento dos fios. A ausência, por sua vez, pode resultar em fios quebradiços, secos, finos e opacos, causando problemas como caspa e queda.
Entre os alimentos ricos em sais minerais que devem compor a dieta estão:
- lentilhas;
- espinafres;
- brócolis;
- couve;
- ovos;
- carnes;
- feijão e soja;
- sementes de girassol e de abóbora;
- cereais integrais;
- chia;
- castanha-do-Pará e castanha-de-caju.
Ao inserir duas unidades de castanha-do-Pará ou castanha-de-caju na dieta diariamente já é possÃvel obter o zinco necessário à saúde tanto capilar quanto do organismo.
ProteÃnas
A principal composição dos fios de cabelo é queratina, um tipo de proteÃna. Na verdade, 97% dos fios são compostos desse nutriente. A deficiência proteica ocasiona problemas como ressecamento, opacidade e quebra dos fios.
Para garantir o consumo adequado de proteÃnas para dar mais saúde aos fios insira na dieta:
- carnes;
- peixes;
- produtos lácteos, como leite e queijos;
- ovos;
- legumes;
- soja;
- nozes.
Lembre-se que para não desequilibrar a saúde o importante é consumir proteÃnas magras, como de carnes, frango e peixe. Sem a reposição proteica o organismo não consegue repor os fios que caem, reduzindo o volume.
Vitaminas
As vitaminas são essenciais melhorar o fluxo sanguÃneo no couro cabeludo garantindo a chegada de oxigênio e nutrientes à s células. A deficiência delas pode resultar na quebra dos fios, queda de cabelo e lento crescimento.
Saiba quais são as principais vitaminas para manter a saúde dos cabelos e em quais alimentos elas podem ser encontradas:
- a vitamina C é antioxidante e auxilia na produção do colágeno que fortalece os fios. Ela pode ser encontrada em: acerola, kiwi, abacaxi, laranjas, tangerinas, mamão papaia, pimentões, limão, folhas verde-escuras e morangos;
- a vitamina A contribui na produção de glândulas sebáceas do couro cabeludo, evitando o ressecamento. Ela é encontrada em abundância em: cenoura, batata doce, abóbora, tomate, beterraba, melancia e folhas verde-escuras;
- as vitaminas do complexo B ajudam a evitar a queda de cabelo, sendo possÃvel encontrá-las em alimentos como: folhas verde-escuras, brócolis, grão-de-bico, aveia, tomates, ovos, salmão, amêndoas, nozes, framboesas, abacate, lentilhas e grãos integrais;
- a vitamina E tem ação antioxidante e ajuda no crescimento dos cabelos, melhora da circulação sanguÃnea, equilÃbrio do pH capilar e hidratação. Ela pode ser encontrada em nozes, sementes de girassol e abacate.
Portanto, as diversas vitaminas devem fazer parte da alimentação, pois garantem uma série de benefÃcios aos fios.
Destaca-se que alguns alimentos oferecem diferentes nutrientes, sendo importante ampliar o consumo deles, como salmão, folhas verde-escuras, sementes, oleaginosas, grãos e outros.
Além de conhecer os alimentos benéficos, é relevante conhecer quais evitar. Os principais vilões para os cabelos são os açúcares, carboidratos refinados como massas e pão branco e álcool.
Esses alimentos elevam a insulina no sangue, causando um desequilÃbrio hormonal que resulta em prejuÃzos aos folÃculos capilares.
Logo, se o objetivo é melhorar a saúde dos fios por meio de uma alimentação adequada que ajude a reduzir a queda de cabelo e outros problemas capilares, invista nos alimentos ricos em nutrientes que atuam em harmonia com os cabelos.
Caso a queda de cabelo ou demais problemas permaneçam ou intensifiquem-se, busque auxÃlio especializado em uma clÃnica de cuidados capilares.
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