• peixes de água fria, como salmão, sardinha e truta;
• abacate;
• semente de abóbora;
• nozes, linhaça e chia.
• O salmão, por exemplo, também é rico em proteína de qualidade e selênio, o que aumenta a proteção do couro cabeludo contra a radiação ultravioleta e melhora a circulação sanguínea, ajudando na chegada de nutrientes ao bulbo capilar.

• lentilhas;
• espinafres;
• brócolis;
• couve;
• ovos;
• carnes;
• feijão e soja;
• sementes de girassol e de abóbora;
• cereais integrais;
• chia;
• castanha-do-Pará e castanha-de-caju.

• carnes;
• peixes;
• produtos lácteos, como leite e queijos;
• ovos;
• legumes;
• soja;
• nozes.

• a vitamina C é antioxidante e auxilia na produção do colágeno que fortalece os fios. Ela pode ser encontrada em: acerola, kiwi, abacaxi, laranjas, tangerinas, mamão papaia, pimentões, limão, folhas verde-escuras e morangos;
• a vitamina A contribui na produção de glândulas sebáceas do couro cabeludo, evitando o ressecamento. Ela é encontrada em abundância em: cenoura, batata doce, abóbora, tomate, beterraba, melancia e folhas verde-escuras;
• as vitaminas do complexo B ajudam a evitar a queda de cabelo, sendo possível encontrá-las em alimentos como: folhas verde-escuras, brócolis, grão-de-bico, aveia, tomates, ovos, salmão, amêndoas, nozes, framboesas, abacate, lentilhas e grãos integrais;
• a vitamina E tem ação antioxidante e ajuda no crescimento dos cabelos, melhora da circulação sanguínea, equilíbrio do pH capilar e hidratação. Ela pode ser encontrada em nozes, sementes de girassol e abacate.

Com algumas mudanças de hábito e com foco, é possível manter a agenda cheia de compromissos e ainda ficar com um tempo livre para descansar

O perigo da procrastinação

Organização é sinônimo de tempo livre para se dedicar ao autocuidado

A paleta "Copacabana" foi uma que eu namorei por um tempinho, sabe? Ela tem uma gama de cores maravilhosa que vai do neutro aos tons mais vibrantes. Ela no total tem (PASMEM) 24 sombras diferentes que dá pra trabalhar da forma mais variada possível:


Ela tem 7 tons opacos, o que eu achei relativamente pouco pela quantidade de sombras que a paleta dispõe. Também acredito que três tons de rosa seja demais (alok ahaha), dava pra ter colocado uma cor diferente substituindo uma das três, por serem tons quase semelhantes. Os tons mais claros foram mais dificeis de pigmentar no swat, mas nada que um bom primer de sombra não dê jeito.

Tons opacos

Tons cintilantes

Os tons cintilantes, o que são eles, pelo amorrr? São 16 (isso mesmo, DEZESSEIS) tons para se deliciar e fazer todo e qualquer combinação. Indico bastante pra quem curte este tipo de acabamento de sombra. As minhas favoritas são a verde água e a laranja. A preta que tem na paleta tem partículas de glitter/brilho prateadas, linda demais pra arriscar num olho smoke. Resolvi postar dois looks que fiz com elas este fim de semana, pra sentirem o poder da pigmentação aí do outro lado da tela hahaha: